Powerlife 3lu set

Vücut Geliştirme Beslenmesi Nasıl Olmalı?

­

Reklam Alanı
7.Sağlıklı yağlar tüketin

­Aslında sağlıklı yağdan kastımız sizin için uygun olanıdır. %20-35 arası kalori içeren yağları tüketebilirsiniz.­Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar tüketin. Aşağıda bunlara ait örnekler vardır: Zeytin, fıstık, avakado, ayçiçek yağı Balık Kuruyemiş Keten tohumu Kabak çekirdeği Soya ürünleri Doymuş ve trans yağlardan uzak durun. Kötü yağ alımı en fazla %10 olmalıdır. Kötü yağlar aşağıdaki gibidir. Dondurma, gofret, paketlenmiş atıştırmalık yiyecekler Etin yağlı kısmı Kızarmış yiyecekler

8.Protein sindirilebilirliği hakkında bilgi edinin­

Bu vücudun sindirebileceği ölçü hakkında bilgi verir. En yüksek 1 en düşük 0 olan bir protein kalitesi sınıflandırmasıdır. Örneğin kefir ve süt 1 puandır.

9.Bol su içiniz

­Dehidrasyon, kaslarınızı zayıflatır, bu sebeple bol su içtiğinizden emin olun. Egzersiz boyunca su yudumlayın. Erkeklerde tavsiye edilen miktar günlük 3 litre, kadınlarda ise günlük 2.2 litredir.

10. Tuz alımına dikkat edin

­Aşırı tuz tüketimi yüksek tansiyona yol açabilir. Terlemede ise sodyum kaybı yaşanır. Sodyum, kas kasılmaları için oldukça önemlidir.

11. Ne isterseniz yiyin

Yukarıdaki bilgiler dahilinde ne isterseniz yiyin. İsterseniz aşağıda­sizin için örnek bir diyet listesi duruyor. Sabah: Hindili beyaz yumurta, kepekli ekmeğe tost ve muz Öğleden önce: Karışık kuruyemiş ve elma Öğlen: Zeytinyağlı ton balığı salatası, soğan ve sote lahana Antrenman öncesi aperatif: Yaban mersini ve lor peyniri Egzersiz sonrası: Protein içeceği, sote ıspanak Akşam: Kaino ve tavada havuç, biber ile soya soslu tavuk. Unutmayın! Yaşam tarzınızda ani bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza, antrenörünüze ve diyetisyeninize danışmalısınız. ­ Kaynak

29
0
admin
admin - 7 yıl önce
82245 0 29
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları