Vücut Geliştirmede Başarılı Olmanın 10 Kuralı
Spor salonunda gelişmek için ağırlık kaldırmak zorundasınız. Seviyeniz geliştikçe, kaldırdığınız ağırlıkları da artırmalısınız.
2. Bir şeyleri değiştirin
Vücut değişikliğe direnir ve sürekli aynı kalmayı tercih eder. Kaslarınızı geliştirmek için vücudunuzu heyecanlandırmalısınız! Kaslarınızın herhangi bir egzersize ya da programaadapte olmasını istemezseniz. Zaman zaman antrenmanlarınızınve egzersizlerinizin sıralamasını değiştirin.
3. Birleşik egzersizleri ihmal etmeyin
Salondaki vaktinizi en iyi şekilde harcamak için Squat, Bench Press, Military Press, Barbell Row ve bunun gibi temel bileşik hareketleri antrenmanınıza katın.
4. Isınmaya önem verin
Isınmak sizin acemiya da ezik olduğunuzu göstermez. Aksine yaralanmaları önler ve sizi spora hazırlar.
5. Setleri azaltın, yoğunluğu arttırın
Bazı profesyonellerbacaklar için 40 set ya da kollar için 20 set çalışırlar. Bu herkes için en iyi seçim olmayabilir, kendinize uyan planı yaratın.
6. Serbest ağırlıkları kullanın
Makineler izole kaslar için iyi olsa daserbest ağırlıklar yardımcı kasları çalıştırır. İhmal etmeyin.
7. Minimum tekrarlar
Maksimum kas oluşumuiçin tekrarları 6-10 arasında tutun.
8. Doğru formdan şaşmayın
Ne istiyorsunuz? Düzgün bir vücut mu? O halde düzgün formdan şaşmamalısınız.
9. Kas gruplarını öğrenin
Kas gruplarınızı iyi öğrenin ve onlar için sağlam programlar araştırın.
10. Doğru yiyin, sık sık yiyin
Günde 5-6 öğün yemek yiyin.Vücudunuzu bu konuda disipline sokun çünkü vücudunuz bunu ister. İhtiyaç duyarsanız protein tozu gibi takviye ürünler kullanmaktan çekinmeyin.
Kaynak: Bodybuilding.com
