Powerlife 3lu set

Vücut Geliştirmede Yanlış Bilinen 10 Şey

­

Efsaneler ve yalan yanlış fikirlerle çevrelenen vücut geliştirme­endüstrisi yüzünden­birçok genç sporcu­için doğruyu bulmak zor olabilir. İşte genç sporcuların karşılaştığı­en yaygın efsaneler ve yanlış fikirler. Bu efsanelerden kaçınmak ve önerilerimizi takip etmek sizin için çok faydalı olacaktır.

Reklam Alanı
Yanlış­ 1: Hafif ağırlıklar ve yüksek tekrarlar kas oluşumunu­artırır.

Hafif ağırlıklarla yüksek tekrarlar yaparak kas oluşumunu­değil, kas dayanıklılığınızı artırırsınız. Kas oluşumunu, sağlıklı bir beslenme planını takip etmek ve kardiyovasküler egzersizleri yapmak artırır. ­

Yanlış­­ 2: Bölgesel incelme yağı azaltır.

Vücudunuzu çevreleyen yağı bölgesel olarak azaltmak için özel kaslarınızı çalıştırmak mümkün değildir. Yağ, kardiyovasküler egzersiz ve uygun diyet ile yakılır. Bir dizi egzersiz yapmak midenizin etrafındaki yağları yakmaz. Ancak 60 dakika boyunca yürümek mide de dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm yağları yakar. Ayrıca, doğru bir beslenme planını takip etmek midenizin etrafındaki ve tüm vücudunuzdaki yağların azalmasına yardımcı olur. ­

Yanlış­ 3: Karın kası çalışmak karın bölgesinin­büyüklüğünü azaltır.

Karın kası çalışmak karnınızın büyüklüğünü azaltmaz. Aslında, çok fazla karın kası çalışmak karnınızın daha büyük olmasını sağlar. Çünkü karın kasları, çalıştırıldıkça büyür. Karın kaslarını haftada iki ya da üç kere çalıştırmak yeterlidir. Squat ve deadlift gibi birçok birleşik­egzersiz yaparken­karın kaslarınız zaten çalışmaktadır. ­

Yanlış­ 4: Ne kadar çok antrenman yaparsan o kadar kaslı olursun.

Her bir kas grubunu haftada birkaç kez çalıştırmak aşırı antrenman yapmak demektir ve kas kaybına neden olur. Eğer aşırı antrenman yapıyorsanız, normal antrenman düzeninize dönmeden önce vücudunuza iyileşmesi ve normale dönmesi için biraz zaman vermelisiniz. Aşırı antrenman yapmak demek vücudunuzun iyileşmesine engel olarak uzun süre boyunca birçok ciddi etkiyle­karşılaşmanıza neden olur.

Bu etkiler­şunlardır:

  • Kaslarda azalma;
  • Güçte azalma;
  • Yorgunluğun artması;
  • Yaralanma riskinin artması;
  • İştahın azalması;

Merkezi sinir ve bağışıklık sisteminin bozulması. İyileşme dönemi sırasında kaslarınız büyür. Bu yüzden kaslarınıza iyileşmeleri için yeterli zamanı­vermezseniz,­kaslarınızın büyümesi yavaşlar ve yukarıda belirtilen etkilerle­birlikte kas kaybına neden olur.

Yanlış­ 5: Sadece yağ kaybetmek istediğimde mi kardiyo yapmalıyım?

Kardiyovasküler egzersiz, kilo vermeye çalışsanız da çalışmasanız da her zaman normal antrenman düzeninize dahil­olmalıdır. Tek fark yapılan kardiyonun­miktarıdır. Eğer yağ kaybetmeye çalışıyorsanız, o zaman kardiyoyu­artırmanız gerekmektedir. Eğer hedefiniz ­yağ kaybı değilse, o zaman kardiyo egzersizlerini­haftada birkaç kez yapmanız yeterlidir. Kardiyo egzersizleri­kalbi ve ciğerleri geliştirir.

Bu egzersizlerin yararları şunlardır:

  • Vücudun oksijen kullanma yeteneğini geliştirir;
  • Nefes almayı geliştirir;
  • Kalp hızını düşürür;
  • Kan basıncını düşürür.
28
100
admin
admin - 5 yıl önce
19826 0 28
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları