Vücut Geliştirmede Yanlış Bilinen 10 Şey
Efsaneler ve yalan yanlış fikirlerle çevrelenen vücut geliştirmeendüstrisi yüzündenbirçok genç sporcuiçin doğruyu bulmak zor olabilir. İşte genç sporcuların karşılaştığıen yaygın efsaneler ve yanlış fikirler. Bu efsanelerden kaçınmak ve önerilerimizi takip etmek sizin için çok faydalı olacaktır.
Hafif ağırlıklarla yüksek tekrarlar yaparak kas oluşumunudeğil, kas dayanıklılığınızı artırırsınız. Kas oluşumunu, sağlıklı bir beslenme planını takip etmek ve kardiyovasküler egzersizleri yapmak artırır.
Yanlış 2: Bölgesel incelme yağı azaltır.
Vücudunuzu çevreleyen yağı bölgesel olarak azaltmak için özel kaslarınızı çalıştırmak mümkün değildir. Yağ, kardiyovasküler egzersiz ve uygun diyet ile yakılır. Bir dizi egzersiz yapmak midenizin etrafındaki yağları yakmaz. Ancak 60 dakika boyunca yürümek mide de dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm yağları yakar. Ayrıca, doğru bir beslenme planını takip etmek midenizin etrafındaki ve tüm vücudunuzdaki yağların azalmasına yardımcı olur.
Yanlış 3: Karın kası çalışmak karın bölgesininbüyüklüğünü azaltır.
Karın kası çalışmak karnınızın büyüklüğünü azaltmaz. Aslında, çok fazla karın kası çalışmak karnınızın daha büyük olmasını sağlar. Çünkü karın kasları, çalıştırıldıkça büyür. Karın kaslarını haftada iki ya da üç kere çalıştırmak yeterlidir. Squat ve deadlift gibi birçok birleşikegzersiz yaparkenkarın kaslarınız zaten çalışmaktadır.
Yanlış 4: Ne kadar çok antrenman yaparsan o kadar kaslı olursun.
Her bir kas grubunu haftada birkaç kez çalıştırmak aşırı antrenman yapmak demektir ve kas kaybına neden olur. Eğer aşırı antrenman yapıyorsanız, normal antrenman düzeninize dönmeden önce vücudunuza iyileşmesi ve normale dönmesi için biraz zaman vermelisiniz. Aşırı antrenman yapmak demek vücudunuzun iyileşmesine engel olarak uzun süre boyunca birçok ciddi etkiylekarşılaşmanıza neden olur.
Bu etkilerşunlardır:
- Kaslarda azalma;
- Güçte azalma;
- Yorgunluğun artması;
- Yaralanma riskinin artması;
- İştahın azalması;
Merkezi sinir ve bağışıklık sisteminin bozulması. İyileşme dönemi sırasında kaslarınız büyür. Bu yüzden kaslarınıza iyileşmeleri için yeterli zamanıvermezseniz,kaslarınızın büyümesi yavaşlar ve yukarıda belirtilen etkilerlebirlikte kas kaybına neden olur.
Yanlış 5: Sadece yağ kaybetmek istediğimde mi kardiyo yapmalıyım?
Kardiyovasküler egzersiz, kilo vermeye çalışsanız da çalışmasanız da her zaman normal antrenman düzeninize dahilolmalıdır. Tek fark yapılan kardiyonunmiktarıdır. Eğer yağ kaybetmeye çalışıyorsanız, o zaman kardiyoyuartırmanız gerekmektedir. Eğer hedefiniz yağ kaybı değilse, o zaman kardiyo egzersizlerinihaftada birkaç kez yapmanız yeterlidir. Kardiyo egzersizlerikalbi ve ciğerleri geliştirir.
Bu egzersizlerin yararları şunlardır:
- Vücudun oksijen kullanma yeteneğini geliştirir;
- Nefes almayı geliştirir;
- Kalp hızını düşürür;
- Kan basıncını düşürür.
