Yağ Yakarken Kas Yapmak
AYNI ANDA HEM KAS YAPIP HEMDE YAĞ YAKMAK.
Genel bilgi; kas yapmak için biraz yağ kazanmanız gerektiğidir. Fakat bu, çoğu insan için yanlıştır.
KAS YAPMAK
Çoğu erişkin, senede 7.5 kilo kas yapabilir. Bu da ayda sadece 0,6 kiloya tekabül eder, aynı anda yağ kaybetseniz de kaybetmeseniz de oldukça yavaş bir süreç demektir. Şu anki vücut yağınızı kaybetmeden 0,6 kilo kas yapmak için, her ay 3125 kalori ekstradan yemelisiniz, bu da günde 100 kalori fazlalık demektir.Yani çok da yüksek bir fazlalık değil.
YAĞ KAYBETMEK
Yağ kaybetmek, kas yapmaktan daha hızlıdır. Her gün yaktığınızdan daha az kalori alırsanız yağ yakarsınız. Ortalama bir insanın yarım kilo vermesi için günde yaklaşık 400 kalori (ayda 12000 kalori) az yemesi gerekir (günlük alması gereken kalori miktarından) bu şekilde haftada yarım kilo yağ kaybedilerek yılda 26 kilo yağ kaybedilebilir.
ŞİMDİDE KAS YAPMAYI VE YAĞ YAKMAYI BİRLİKTE HESAPLAYALIM
İlk düşünceniz muhtemelen yapılamayacağı olmuştur çünkü kas yapmak için günde 100 kalori daha fazla, yağ yakmak içinse günde 400 kalori daha az yenmelidir. Nasıl aynı anda hem daha az hem de daha çok yiyebilirsiniz ki? Bunun sırrı kas yapmak için daha çok yemeniz gerektiği yaklaşımının yanlış olmasındadır. Enerjinin sağlam bir %25’i beyine gider. Yüzde 50’si nefes almak, kan pompalamak, vücut ısısını ayarlamak ve ölü hücreleri değiştirmek gibi bizi hayatta tutan işlere gider. Buradan sonrası ilginçleşiyor. Yaklaşık % 20’si yürümek, kaldırıp indirmek, hareket etmek gibi bir şeyler yaparken kullanılır ve sadece % 5’i kas eklemek içindir.Rakamlara takılmayın
önemli olan şey egzersizin ve kas yapmanın, harcadığımız kalorinin çok azını oluşturmasıdır.
Yaşamak için vücudun 2 şeye ihtiyacı vardır: Karbonhidratlardan ve yağlardan gelen enerjiye, daha sonra da protein formundaki aminoasitlere. Vücudunuzun yemek bulamadığınızda sizi yaşatmak için inanılmaz bir acil yedekleme sistemi vardır. Mideniz normal kullanımlık bir petrol
tankeridir. Vücut yağınız, yemek bulunmadığında çalışmak üzere tasarlanmış bir yedek jeneratördür. Kaslarınız da acil yedektir ama vücudunuz gerçek bir acil durum olmadığı sürece bu kasları yakarak (yiyerek) nükleer santrali çalıştırmaz. Enerji bu 3 sistemden gelebilir ama aminoasitler sadece mide ve kaslardan elde edilebilir. Vücudumuz gerçekten akıllıdır, kasın ne kadar önemli olduğunu bilir ve gerçekten gerekmedikçe onu yakmaz.
