Yağ Yakmak İçin 5 İpucu
Karın Kası Yapımı: Yağ kaybı için yemek planı nasıl yapılır?
Çoğu insan aynaya baktığında karın kası görmek ister ama hiç kimse bu nasıl elde edilir bilmez.Diyetinizde yapmanız gereken değişiklikleri öğrenin ve sonrasında karın kaslarına kavuşun!Sıcak havalar da geldi. Şimdi hareketlenin ve karın kaslarınızı ortaya çıkarın!
Bitmeyen egzersizlerle istediğinizi elde edemezsiniz. Tümegzersizleri yapabilirsiniz ama doğru harmanlanmış besinleri tüketmezseniz, kendinizi asla zayıf ve kaslı göremeyeceksiniz. Bu kulağa klişe gelebilir ama ben yine de söyleyeceğim. Karın kası mutfakta yapılır. Bu 5 değişikliği uyguladığınız an, diyet yapmak karın kasınıza için yararlı olacaktır. Bunları evinizde doğru şekilde uygularsanız, spor salonuna gitmenize bile gerek kalmaz.
1/Sodyum Alımınıza Bakın
Sodyum alımı, vücut yağ seviyesi üzerinde herhangi bir etki yapmasa da, vücudunuzun su koruma düzeyinde farklılıklar yaratacaktır.
Eğer sodyum, diyetin ana bileşenlerinden ise çalıştığınız kadar zayıflayamayacaksınız. Özellikle farklı miktarlarda her gün alırsanız, yüksek sodyum oranı vücudunuzun su tutmasına neden olacaktır. Doğru miktarda su almış olsanız bile, vücudunuzdaki sodyum fazlalığı pek de estetik durmaz. Sodyum alımını olabildiğince koruyun. Soslarda, çeşnilerde, dondurulmuş yiyeceklerde gizlenmiş sodyum kaynaklarına bakın.
2/İşlenmiş Karbonhidrat Alımını Durdurun
Paketlenmiş taneler, unlu mamüller, şeker ve diğer karbonhidratlar şeker alımına ve kandaki glukoz seviyesinin artmasına neden olacak. Bu artış çok yüksek iseinsülin direncigeliştirme eğiliminde olacaktır. Bu süreçte hiçbir şey yapamayacak ama daha hızlı yağ elde edecek. Sonrasında, belki de tip 2 diyabetle (şeker) mücadele edeceksiniz. Bu tarz açlık zorluklarıyla başa çıkmak için, basit karbonhidratlı gıdalar atıştırmak işi daha da kötüleştirir.
Bunların yerine, esmer pirinç, yer elması tüketin. Eğer diyetinize işlenmiş karbonhidratlar eklemek istemiyorsanız, onları vücudunuzun en ihtiyaç duyduğu zamana, antrenman sonrasına bırakın.
3/Akıllı Kararlar Alın
Çoğu insan, süt ürünlerinden uzak durular. Süt ürünlerini ortadan kaldırmak zayıflamanın bir yolu olsa bile,gereksizdir.
Uluslararası obezite dergisinin bir araştırmasına göre, düşük yağlı ve yüksek proteinli besinler yağ yakımını hızlandırmaktadır. Değerlendirilen bu çalışmada, aynı miktar kalorili yemek yiyen iki grupta yağ kaybı veyağsız dokukaybı gözlemlendi. Aradaki tek fark bir grupyoğurtyedi, diğeri ise yemedi. Araştırmacılar, yoğurt tüketen grubun hem vücutta yağ yakımının hem de yağsız kas kütlesi ağırlığını koruduklarını belirtti.
Süt ürünlerini tercih ettiğinizde, kalorisi düşük olanı seçtiğinizden emin olun. Eğer zayıf kalmak istiyorsanız, doğru miktarda kalori almalı ve sonucu görmelisiniz.
Lif,sağlıklı birdiyetiçin oldukça önemlidir; açlığınızı dindirmenize yardımcı olur ve vücudunuzdaki karbonhidrat artışını yavaşlatır.
Ancak çok fazla lif alımı kendinizi şişkin hissetmenize neden olabilir. Aynı zamanda sizi olduğunuzdan daha zayıf görünmenizi sağlasa bile çok fazla lif alımı, mide gerilmelerine sebep olunur.
Tıp bilimi, 50 yaş ve altı erkekler için günde 38 gram, 50 yaş üzeri erkekler içinse 30 gram önerir. Kadınlar için, her biri 25 ve 21 gram ağırlığında olmalıdır. Eğer hedefine daha kısa sürede ulaşmak isterseniz, bunu günde 5 gram artırın.
5/Kaloriye Dikkat
İstediğiniz hedefe ulaşabilmek için,düzenli değerlendirme yapmalısınız. Eğer istediğiniz gibi hızlı ve verimli zayıflamıyorsanız,kalorialımını durdurmanız gerekir.Kiloverirkenkalorialımını periyodik aralıklarla düşürmek, hareket esnasında gerekli olacaktır. Bu aşamalarla birlikte, aynı zamanda yağ yakımını artırmak için periyodik aralıklarla vücudunuzu yenileyen atıştırmalık besinler tüketin.Diyette periyotların artıp azalması düzende dengeyi sağlayamaz.
Eğer bunları yapma vesporsalonuna gitme şansınız varsa, vücudunuzda olumlu değişiklikler görebilirsiniz.
Kaynak:Bodybuilding.com
