Powerlife 3lu set

Yapılması Zorunlu 5 Sırt Hareketi

Blackburn Back Extension

Bu egzersiz, bütün sırt kas zincirini tamamen hedefleyerek sırt kaslarınızın kuvvetini ve sağlamlığını artırır. Arka kas zinciri dengesini ve kuvvetini geliştirir. Bu da sakatlanmaları önlemeniz ve squat’lar, row’lar, pres’ler ve deadlift’ler gibi daha yüksek kiloda bileşik kaldırma hareketleri yapabilmeniz anlamına gelir.

Uygulama

1. Sırt esnetme sehpasına yatın. Üst vücudunuzu bacaklarınızla aynı hizada tutun.

2. Kollarınızı, öne doğru, başınızın ilerisine alın, elleriniz açık olsun; baş parmaklarınız da yukarıyı göstersin. Baş parmaklarınız yukarıda olduğu hâlde kollarınızı vücudunuzun iki yanına açın. Kollarınız, vücudunuza dik açı yapıyor olmalı.

3. Dirseklerinizi 90 derecelik açıyla kırın ve buna uygun olarak omuzlarınızı döndürün.

4. Hareketi; kollarınızı elleriniz arkaya gelecek şekilde ve avuç içleriniz de tavana bakar hâlde arkaya doğru iki yanınıza alarak bitirin. Hareketin her pozisyonunda 3-5 saniye durun ve kürek kemiklerinizi kasmaya odaklanın.

Çeşitleme

Ayaklarınızı taktığınız sabitleyicilerdeki ve bütün arka kas zincirinizdeki zorlanmayı artırmak için ağırlık ekleyin.

32
80
admin
admin - 6 yıl önce
144324 0 32
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları