Powerlife 3lu set

Yeni Başlayanlar İçin

Reklam Alanı
İster inanın ister inanmayın, eski zihniyetinizden kurtulun ve performansınız kat ve kat artsın. Aşağıdaki bu önemli noktalarla görünümünüze gerçekten fark katacağınız birkaç önemli nokta var.

1.ÜSTESİNDEN GELEBİLECEĞİNİZ KOŞU PROGRAMI:

Zamanımın çoğunu formumu korumaya adıyorum. Gördüğüm kadarıyla yinelenen unsurlar bizi forma sokmuyor.

Çoğu insan ağırlık ve halter kaldırma ile çalışıyor. Bu insanlar deneyimsiz ve programdaki asıl amacı anlamıyor. Ama sonra hepsi acemi birer hırsız gibi oluyorlar. Sizde bunlardan biri olabilirsiniz.

Eğer öyleyseniz okumanızı öneririm.Temel öğelere geri dönün. Mar Rippetoe’nin çalışma programı acemicelere olması gerekenleri öğretip uygulatıyor. Ağırlık kaldırmayı orjinalindeki gibi uygulamanıza ve karmaşık hale getirmenize gerek yok. Kanıtlanmış olan bu çalışmaları takip edin ve siz kazanın. Farkı göeceksiniz.

2.PERİYODİK ARALIKLARLA TEKRAR UYGULAMA:

Bu noktada stresten uzak kalıyorum. Her dört haftada bir çalışma programımı yeniliyorum, bu en iyi değişim! Deload temel düzeye indirgenmiş bir çalışma programıdır. Bu kısa periyotlar vücudunuzu her bir önceki haftadaki çalışmaya karşı daha dayanıklı hale getirecek. Bu sayede yoğunluğu da azaltabilirsiniz.

3. HAFTALIK YOĞUN ÇALIŞMA

Bu özellik sporda daha esnek bir hal almak içindir. Bunun için her hafta temponuzu ve eğitimin yoğunluğunu artırırsınız. Sonuç elde etmek için yavaş yavaş yoğunluğu artırmak gerekir.

Hadi eski düşüncelerinizden sıyrılın!

  • Yüksek
  • Daha yüksek
  • Çok yüksek

Ve yeni yöntem,

  • Yüksek
  • Orta
  • Çok yüksek

Sadece bu tarz küçük değişikliklerle çalışma temponuzu artırabilirsiniz. Bazı insanlar ilk düzenin üstesinden gelemezler. Ne yazık ki listemde var. Ama şanslısınız ki bir çok alternatif var.

Biz bunu küçük değişikliklerle uyguluyoruz. Bunun yerine aşırı tempoda üç hafta, iki hafta hafif tempo sonrasında ise dinleniyoruz. Bu küçük değişim büyük farklılıklar yaratır.

4. ROTATOR CUFF ve HIP FLEXOR WORK

Öncelikle rotator cuff yönteminden bahsedelim. Bu kompleks supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve subscapularis kaslarından oluşur. Onların amacı omuzu stabilize etmektir. Bu sporcular için en sorunlu alanlardan biridir.

Benim bile bu konuyla ilgili etrafımdaki sporcuları ve müdavimlere bu soruyu sormak içimden gelmiyor.

Neyseki basit bir çözümü var. Bunun için iki önemli egzersiz var. Ne kadar kolay olduğunu görünce ağlayabilirsiniz.

16
100
admin
admin - 5 yıl önce
8056 0 16
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları