Yeni Başlayanlar İçin
1.ÜSTESİNDEN GELEBİLECEĞİNİZ KOŞU PROGRAMI:
Zamanımın çoğunu formumu korumaya adıyorum. Gördüğüm kadarıyla yinelenen unsurlar bizi forma sokmuyor.
Çoğu insan ağırlık ve halter kaldırma ile çalışıyor. Bu insanlar deneyimsiz ve programdaki asıl amacı anlamıyor. Ama sonra hepsi acemi birer hırsız gibi oluyorlar. Sizde bunlardan biri olabilirsiniz.
Eğer öyleyseniz okumanızı öneririm.Temel öğelere geri dönün. Mar Rippetoe’nin çalışma programı acemicelere olması gerekenleri öğretip uygulatıyor. Ağırlık kaldırmayı orjinalindeki gibi uygulamanıza ve karmaşık hale getirmenize gerek yok. Kanıtlanmış olan bu çalışmaları takip edin ve siz kazanın. Farkı göeceksiniz.
2.PERİYODİK ARALIKLARLA TEKRAR UYGULAMA:
Bu noktada stresten uzak kalıyorum. Her dört haftada bir çalışma programımı yeniliyorum, bu en iyi değişim! Deload temel düzeye indirgenmiş bir çalışma programıdır. Bu kısa periyotlar vücudunuzu her bir önceki haftadaki çalışmaya karşı daha dayanıklı hale getirecek. Bu sayede yoğunluğu da azaltabilirsiniz.
3. HAFTALIK YOĞUN ÇALIŞMA
Bu özellik sporda daha esnek bir hal almak içindir. Bunun için her hafta temponuzu ve eğitimin yoğunluğunu artırırsınız. Sonuç elde etmek için yavaş yavaş yoğunluğu artırmak gerekir.
Hadi eski düşüncelerinizden sıyrılın!
- Yüksek
- Daha yüksek
- Çok yüksek
Ve yeni yöntem,
- Yüksek
- Orta
- Çok yüksek
Sadece bu tarz küçük değişikliklerle çalışma temponuzu artırabilirsiniz. Bazı insanlar ilk düzenin üstesinden gelemezler. Ne yazık ki listemde var. Ama şanslısınız ki bir çok alternatif var.
Biz bunu küçük değişikliklerle uyguluyoruz. Bunun yerine aşırı tempoda üç hafta, iki hafta hafif tempo sonrasında ise dinleniyoruz. Bu küçük değişim büyük farklılıklar yaratır.
4. ROTATOR CUFF ve HIP FLEXOR WORK
Öncelikle rotator cuff yönteminden bahsedelim. Bu kompleks supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve subscapularis kaslarından oluşur. Onların amacı omuzu stabilize etmektir. Bu sporcular için en sorunlu alanlardan biridir.
Benim bile bu konuyla ilgili etrafımdaki sporcuları ve müdavimlere bu soruyu sormak içimden gelmiyor.
Neyseki basit bir çözümü var. Bunun için iki önemli egzersiz var. Ne kadar kolay olduğunu görünce ağlayabilirsiniz.
