Yüksek Protein İçeren 10 Yiyecek

 

 

Merhaba Saygıdeğer Ziyaretçilerimiz;

Sizlerle 20 tane yüksek protein içeren besinin içerdikleri değerleri paylaşacağız;

 
1- Yumurta

 

%35 Kalori
6 Gram Protein
78 Kalori
 

2-Badem
 

28 Gramında;

%13 Kalori
6 gram protein
161 Kalori

Badem Ayrıca :  fiber, vitamin E, manganez ve magnezyum da içerir.

 

3- Tavuk Göğsü

1 Porsiyon tavuk göğsünde;

%80 Kalori
53 Gram protein
284 Kalori 

Tavuk göğsünü yağsız şekilde pişirmenizi öneriyoruz. Yağsız tavalar satılıyor (teflon) bunlar ile ilave baharat ve soslar ile pişirebilirsiniz.

4- Yulaf

Yarım Kürek Buğday

15% of Kalori. 
13 Gram Protein
303 Kalori 

Yulaf ayrıca fibers, magnezyum, manganese, tiyamin ve (vitamin B1) içerir.

5- Keçi Peyniri

%59 Kalori

226 Gramında;

%2 Yağ
27 Gram Protein
194 Kalori

Ayrıca Keçi Peyniri; çok yüksek kalsiyum içerir. Ayrıca riboflavin, B12, selenyum ve fosfor kaynağıdır

 

6- Yoğurt

%48 Kalori
17 Gram Protein
100 Kalori

 

7- SÜT
 

%21 Kalori
8 Gram Protein
149 Kalori

8- Brokoli

 

96 Gramında;

%20 Kalori
3 Gram Protein
31 Kalori

Ayrıca Brokoli C Vitamini, K Vitamini, potasyum ve fiber içerir.
Ayrıca karaciğer dostu bir sebzedir. İçerdiği bioaktivler kansere karşı vücudunuzu korur.

 

9- Yağsız Et

%53 Kalori
85 Gramında;
22 Gram Protein
184 Kalori

Yağsız kırmızı et ayrıca yüksek miktarda B12 vitamini ve Demir içerir.

 

10- Ton Balığı

%94 Kalori
 

154 Gramında;
34 Gram protein
179 Kalori içerir.