Powerlife 3lu set

Yüksek Verim İçin Antrenman Sonrasında Yapmanız Gereken 5 Egzersiz

Reklam Alanı
Kollar/100 tekrarlı dönüşüm

Düz bir bench bulun ve 25 tekrar yapabileceğiniz kadar ağırlığı çubuğa yükleyin. Zor ama imkansız değil. 25 tekrardan oluşan kapalı pozisyondabarbellcurl yapın. Bitirdiğinizde açık pozisyona geçin ve 25 tekrar daha yapın. Daha sonra ağırlık çubuğunun bulunduğu benche uzanın, 25 kez skullcrusher yapın ve 25 kapalı pozisyonda benchpress yaparak bitirin. Sonuncusunu da yaptıktan sonra, toplamda 100 tekrar yapmış olacaksınız ve kollarınız titriyor olacak.

Kol bitirici

Kapalı pozisyonda barbellcurl

25 tekrardan oluşan 1 set

Geniş pozisyonda barbellcurl

25 tekrardan oluşan 1 set

Skullcrusher

25 tekrardan oluşan 1 set

Kapalı pozisyonda benchpress

25 tekrardan oluşan 1 set

Sırt/ Kürek çekme

Oturmalı kürek çekme makinesi ya da kısa kablolu çekme makinesi bulun ve 20 tekrar boyunca normal çabayla kaldırabileceğiniz kadar ağırlık yükleyin. Ağırlığı tek sayıda kaldırın ve altıncı tekrara kadar ağırlığı indirin. Her tekrarda iyi bir şekilde gerginleştiğinizden emin olun ve kendinizi kandırmayın. Bunlara olumsuz tekrarlar denir. Eğer çok zorlanırsanız, iplerden destek alın. Daha fazlasını yapamayacak olduğunuzda, 15 saniye dinlenin ve tekrar yapın. Bu sırtınızı yakacaktır.

Sırt bitirici

Oturmalı kürek çekme makinesi

1060 tempoda 2 set kendinizi zorlayana kadar yapın, 15 saniye dinlenin.

Kaynak: Bodybuilding.com

­

13
0
admin
admin - 7 yıl önce
9124 0 13
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları