Powerlife 3lu set

ZYZZ Antrenman Programı

Pazartesi:Göğüs ve Kol
1. Incline Dumbbell Press: 4 x set – 8-10 tekrar
2. Bench Press: 3 x set – 8-10 tekrar
3. Incline Flys: 3 x set – 8-10 tekrar
4. Chest Dips: 3 x set – max.
5. Barbell Curls: 3 x set – 8-10 tekrar
6. Preacher Curls: 3 x set – 8-10 tekrar 

Salı:Bacak
1. Squats: 4 x set – 8-10 tekrar 
2. Lunges: 3 x set – 8-10 tekrar 
3. Leg Press: 3 x set – 8-10 tekrar 
4. Leg Extensions: 3 x set, max.
5. Leg Curls: 3 x sets – 8-10 tekrar 
6. Calf raise machine: 3 x sets, max.

Çarşamba:Sırt
1. Lat Pulldowns: 3 x set – 8-10 tekrar 
2. Deadlifts: 4 x set – 8-10 tekrar 
3. Bent Over Rows: 3 x set – 8-10 tekrar 
4. Dumbell Rows: 3 x set – 8-10 tekrar 
5. Hyperextensions: 3 x set – 8-10 tekrar 

Perşembe: Omuz ve arka kol
1. Shoulder Press 4 x set – 8-10 tekrar
2. Upright Rows – Süper set Lateral Raises 3 x set – 8-10 tekrar 
3. Front raises 3 x set – 8-10 tekrar 
4. Lying Rear Delt Raises 3 x sets – 8-10 tekrar 
5. Close-Grip Bench Press 3 x set – 8-10 tekrar 
6. Pulldowns 4 x set – 8-10 tekrar 
7. Skull crushers 3 x set – 8-10 tekrar 

Cuma:DİNLENME

Cumartesi: Tüm Vücut Antrenmanı
1. Deadlifts 3 x set – 8-10 tekrar 
2. Squats 3 x set – 8-10 tekrar 
3. Clean and Jerk 3 x set – 8-10 tekrar 
4. Weighted Pull ups 3 x set – 8-10 tekrar

19
0
admin
admin - 6 yıl önce
15309 0 19
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları