Powerlife 3lu set

Zyzz'nin Çalışma Rutini Aşırı Zorlayıcıydı

Reklam Alanı
Zyzz çalışma rutini: Aziz Sergeyevich Shavershian, daha iyi bilinen adıyla Zyzz Avusturyalı bir vücut geliştirici, kişisel antrenör, model ve part time striptizciydi. Bangkok’tayken kalp krizi geçirerek 22 yaşında hayata veda etti.

Estetik olarak göze hitap eden vücuduyla binlerce kişiyi etkiledi ve sağlıklı bir yaşama doğru adım atmalarını sağladı. O aynı zamanda renkli kişiliğiyle ve sık sık kullandığı şu repliklerle tanınırdı: “kıskananlar çatlasın”, “göster bakalım marifetlerini kanka”, “kıskandın mı?”, “özendin mi?, takdir ettin mi?”

Hiçbir şeyin acısını insanlardan çıkarma ve onları küçük görme. Tam tersine kendini sık ve kıskananların işlerini yapmalarına izin ver. Kıskanan biri olmak yerine kıskanılmayı tercih ederim. Bilge bir adam zamanında “kıskananlar çatlasın (haters gonna hate)” demiş.

 

İşte Zyzz’nin çalışma rutini!

Pazartesi: Göğüs/Biseps

  • 4 setIncline Dumbbell Press, 8-10 tekrar
  • 3 set Bench Press, 8-10 tekrar
  • 3 set Incline Flies, 8-10 tekrar
  • 3 set Chest Dips yapamayacak duruma gelene kadar
  • 3 set Barbell Curls, 8-10 tekrar
  • 3 set Preacher Curls, 8-10 tekrarsonrasında ağırlığı yarıya indirip 8 tane daha tekrar

Salı: Bacak/Calves

  • 4 set Squat 8-10 tekrar
  • 3 set Lunges 8-10 tekrar
  • 3 set Leg Press 8-10 tekrar
  • 3 set Leg Extensions yapamayacak duruma gelene kadar
  • 3 set Leg Curls 8-10 tekrar

Baldırlar için çok fazla açıklamaya gerek yok birkaç makineyle yapamayacak duruma gelene kadar tekrar yapın ve yanmayı hissedin.

Çarşamba: Sırt

  • 3 set LatPulldowns 8-10 tekrar
  • 4 set Deadlift 8-10 tekrar
  • 3 set Bent OverRows 8-10 tekrar
  • 3 set DumbellRows 8-10 tekrar
  • 3 set Hyperextensions 8-10 tekrar

Perşembe: Omuz/Triceps

  • 4 set Shoulder Press, her hafta Barbell&Dumbell8-10 tekrar ile değişimli olarak yapın
  • 3 set Upright Rows,LateralRaises 8-10 tekrar ile süper set yapın
  • 3 setfrontraises 8-10 tekrar
  • 3 set Lying Rear Delt Raises 8-10 tekrar
  • 3 set Close-Grip Bench Press 8-10 tekrar
  • 4 set Pulldowns 8-10 tekrar
  • 3 set Skull crushers 8-10 tekrar

Cumartesi: Bütün Vücut

  • 3 set Deadlifts 8-10 tekrar
  • 3 set Squats 8-10 tekrar
  • 3 set Clean and Jerk 8-10 tekrar
  • 3 set Weighted Pullups 8-10 tekrar
22
92
admin
admin - 5 yıl önce
11958 1 22
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları