Zyzz'nin Çalışma Rutini Aşırı Zorlayıcıydı

Zyzz çalışma rutini: Aziz Sergeyevich Shavershian, daha iyi bilinen adıyla Zyzz Avusturyalı bir vücut geliştirici, kişisel antrenör, model ve part time striptizciydi. Bangkok’tayken kalp krizi geçirerek 22 yaşında hayata veda etti.

Estetik olarak göze hitap eden vücuduyla binlerce kişiyi etkiledi ve sağlıklı bir yaşama doğru adım atmalarını sağladı. O aynı zamanda renkli kişiliğiyle ve sık sık kullandığı şu repliklerle tanınırdı: “kıskananlar çatlasın”, “göster bakalım marifetlerini kanka”, “kıskandın mı?”, “özendin mi?, takdir ettin mi?”

Hiçbir şeyin acısını insanlardan çıkarma ve onları küçük görme. Tam tersine kendini sık ve kıskananların işlerini yapmalarına izin ver. Kıskanan biri olmak yerine kıskanılmayı tercih ederim. Bilge bir adam zamanında “kıskananlar çatlasın (haters gonna hate)” demiş.

İşte Zyzz’nin çalışma rutini!

Pazartesi: Göğüs/Biseps

4 setIncline Dumbbell Press, 8-10 tekrar
3 set Bench Press, 8-10 tekrar
3 set Incline Flies, 8-10 tekrar
3 set Chest Dips yapamayacak duruma gelene kadar
3 set Barbell Curls, 8-10 tekrar
3 set Preacher Curls, 8-10 tekrarsonrasında ağırlığı yarıya indirip 8 tane daha tekrar

Salı: Bacak/Calves

4 set Squat 8-10 tekrar
3 set Lunges 8-10 tekrar
3 set Leg Press 8-10 tekrar
3 set Leg Extensions yapamayacak duruma gelene kadar
3 set Leg Curls 8-10 tekrar

Baldırlar için çok fazla açıklamaya gerek yok birkaç makineyle yapamayacak duruma gelene kadar tekrar yapın ve yanmayı hissedin.

Çarşamba: Sırt

3 set LatPulldowns 8-10 tekrar
4 set Deadlift 8-10 tekrar
3 set Bent OverRows 8-10 tekrar
3 set DumbellRows 8-10 tekrar
3 set Hyperextensions 8-10 tekrar

Perşembe: Omuz/Triceps

4 set Shoulder Press, her hafta Barbell&Dumbell8-10 tekrar ile değişimli olarak yapın
3 set Upright Rows,LateralRaises 8-10 tekrar ile süper set yapın
3 setfrontraises 8-10 tekrar
3 set Lying Rear Delt Raises 8-10 tekrar
3 set Close-Grip Bench Press 8-10 tekrar
4 set Pulldowns 8-10 tekrar
3 set Skull crushers 8-10 tekrar

Cumartesi: Bütün Vücut